| ENTRAINEMENT MARATHON DU MONT SAINT MICHEL 09 JUIN 2007 | |||
| Semaine | Jour | Type entrainement | Obs. |
| 1 | mardi | 30 mn à 6 mm/km, puis 8X100 m | |
| du 19 au 25/03 | mercredi | sortie 1h15 | |
| jeudi | 8 X 400 à 4 mn/km + récup 800 m | ||
| vendredi | 50 mn à 6 mn/km | ||
| 2 | lundi | 20 mn à 6mn/km , puis 40 mn à 5 mn/km | |
| du 26/03 au 1/04 | mercredi | 10 X 400 m à 4mn/km + récup 800 m | |
| jeudi | 50 mn à 6 mn/km | ||
| vendredi | sortie 1h15 | ||
| dimanche | Compétition 10 km : Ronce Les Bains | ||
| 3 | mardi | 40 mn à 6 mn/km puis 10 X 100m + récup 400 m | |
| du 02 au 08/04 | mercredi | sortie 1h15 | |
| jeudi | 6 X 800 m à 4 mn/km + récup 400 m | ||
| vendredi | 30 mn à 5 mn/km | ||
| samedi | sortie 1h45 à 6 mn/km | ||
| 4 | lundi | Compétition 10 km : La Benâte | |
| du 09 au 15/04 | mardi | 30 mn à 6 mn/km | |
| jeudi | 6 X 800 m à 5 mn/km + récup 400 m | ||
| samedi | 40 mn de 6 mn à 4 mn/km | ||
| dimanche | sortie 1h10 à 5 mn/km | ||
| 5 | mardi | 40 mn à 6mn/km puis 6 X 200 m à 3mn30/km + récup 400 m | |
| du 16 au 22/04 | mercredi | sortie 1h15 | |
| jeudi | 8 X 800 m à 4 mn/km + récup 800 m | ||
| vendredi | 1 h à 6 mn/km | ||
| dimanche | sortie 1 h 45 à 5mn 30/km | ||
| 6 | mardi | 50 mn à 6 mn/km | |
| du 23 au 29/04 | mercredi | sortie 1h15 | |
| jeudi | 5 X 1000 m à 4 mn/km + récup 800 m | ||
| vendredi | 40 mn de 5mn30 à 4 mn/km | ||
| dimanche | Compétition 15 km : Trizay | ||
| 7 | mardi | 50 mn à 6 mn/km puis 8 X 200 m à 3mn30/km | |
| du 30/04 au 06/05 | mercredi | sortie 1 h 15 | |
| jeudi | 7 X 400 m à 4 mn/km + récup 800 m | ||
| vendredi | 30 mn à 5 mn/km puis 5 X 100 à 3mn30/km + récup 200 m | ||
| dimanche | Compétition de 10 km : Thénac | ||
| 8 | mardi | 40 mn à 6 mn/km | |
| du 07 au 13/05 | mercredi | sortie 1h15 | |
| jeudi | 50 mn de 5mn/km à 4 mn/km | ||
| vendredi | 40 mn à 6 mn/km | ||
| dimanche | sortie 1h20 | ||
| 9 | lundi | 40 mn à 6 mn/km puis 20 mn à 5 mn/km | |
| du 14 au 20/05 | mardi | 50 mn à 6 mn/km | |
| jeudi | Compétition de 15 km : Marennes | ||
| samedi | 4 km à 5mn/km puis 2 X 2000 m à 4 mn 30/km | ||
| dimanche | sortie 1 h 40 | ||
| 10 | mardi | 50 mn à 6 mn/km puis 6 X 400 m à 3 mn 35/km + récup de 400 m | |
| du 21 au 27/05 | mercredi | sortie 1 h 15 | |
| jeudi | 30 mn à 6 mn/km puis 30 mn à 5 mn/km | ||
| vendredi | 30 mn à 6 mn/km puis 5 X 100 m à 3 mn/km + récup 400 m | ||
| dimanche | sortie 1 h 30 | ||
| 11 | mardi | sortie 1 h 20 | |
| du 28/05 au 03/06 | mercredi | 30 mn à 5 mn/km puis 30 mn à 4mn30/km | |
| jeudi | 5 km à 4 mn30/km puis 3 X 1000m à 4 mn + récup 400m | ||
| vendredi | 50 mn à 6 mn/km | ||
| dimanche | 30 mn à 5mn30/km puis 40 mn à 4 mn30/km | ||
| 12 | mardi | 40 mn à 6 mn/km | |
| du 04/06 au 10/06 | mercredi | Sortie 1h15 | |
| jeudi | 3 X 1000 à 5 mn/km | ||
| vendredi | 20 mn à 6 mn/km puis 5 X 200 à 4 mn + récup 400 m | ||
| samedi | MARATHON DU MONT SAINT MICHEL |